睡眠不好右腹阵痛—真相揭秘,你肯定懂!

 admin   2024-04-02 06:27   5 人阅读  0 条评论

这是元哥关于睡眠的频道。我是袁哥。欢迎大家!


今天我们就来说说如何缓解慢性疼痛引起的睡眠障碍。


很多人,尤其是老年人,经过长年累月的劳累,身体会出现一些疾病。有些疾病会引起慢性疼痛,例如纤维肌痛、多发性硬化症和类风湿性关节炎。骨关节炎、神经损伤、带状疱疹、颈椎病、腰椎间盘突出症、症等都是慢性疼痛的主要原因。然而,很多情况下,找不到疼痛的原因,只是感到无法解释的疼痛和不适。


疼痛和睡眠之间的这种关系是双向的。疼痛会使人难以入睡或容易醒来,而睡眠质量差会增加对疼痛的感知。这是因为缺乏深度睡眠会影响身体对抗疼痛的能力,并抑制催乳素和人类生长激素的分泌,而催乳素和人类生长激素具有抗炎特性,对身体的恢复功能至关重要。如果缺乏这两种激素,疼痛就会变得更加严重。


上床睡觉后,我们对疼痛的感知会加深,因为没有那么多事情可以分散我们的注意力和分散我们的注意力,而且疼痛越多,入睡和保持睡眠就越困难,因为疼痛会引发压力反应。变得困难。增加我们的兴奋度,让我们更加清醒。如果休息少、睡眠好,我们对疼痛就会变得更加敏感,同时身体控制疼痛的能力也会减弱,形成恶性循环,让我们感觉更加疼痛。


那么面对这种疼痛和失眠我们该怎么办呢?有什么好的方法可以缓解这种疼痛带来的不适吗?


部分。在这里我将教大家一系列的训练方法,我称之为渐进式放松训练法。这样可以有效缓解因睡眠题和疼痛引起的疼痛。


原理其实很简单,当你感到疼痛时,你的肌肉会不自觉地收紧,于是你通过一系列先紧张后放松肌肉的循序渐进的练习来放松紧张的肌肉。因为您会感到疼痛,所以放松肌肉是减轻疼痛的关键。


具体方法和步骤如下


第一步,仰卧,放慢呼吸速度,保持稳定的呼吸节奏,感受呼吸的进出运动一分钟。


第二步,从左脚开始,收紧左脚肌肉,同时慢慢吸气并保持5秒。然后再次呼气,迅速放松左脚的肌肉,感觉紧张突然释放。用左脚重复练习一次,然后用右脚开始练习。


第三步,按左脚、右脚、小腿、大腿、臀部、腹部、左手、右手、手臂、胸部、肩膀、颈部、脸部的顺序重复“收紧和放松”的过程。


这些渐进式放松练习的关键是一次专注于身体的一个区域或一部分,逐步从脚开始,逐渐到面部。不要抓住眉毛或胡须。不会有效果的。


通过这个练习,我们可以明显感觉到自己肌肉的放松,体会到一种放松的感觉,有助于缓解疼痛、缓解疼痛、改善睡眠。


如果你或你身边的朋友因疼痛而入睡困难,我相信如果你尝试或教导,你会看到意想不到的结果。


你学会了吗?如果有什么不明白的题,可以留言,我们一起讨论。


对于睡眠不好右腹阵痛的这类相关题,本文就关于阵痛记录睡眠的内容进行详细的解,谢谢诸位网友的支持!

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